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决定减肥先知道这七件事

2018-07-10 13:59:08

夏日将至,为了露腿、露腰、露手臂,小仙女们又开始盘算着要减肥了。但是你有没有想过为什么之前的n次减肥都没有效果,反反复复还是在原点。磨刀不误砍柴工,在这一次减肥之前,请先看看这几件事。

(1) 最好的减脂训练方式是力量训练配合有氧训练双管齐下。力量训练像俯卧撑、举哑铃;有氧训练像慢跑、游泳、跳绳。训练顺序应该是先做力量,后做有氧。因为半小时的跑步之后肌肉酸痛、精力分散,难以应对需要高度集中的有氧训练。

(2) 跑步很好,但跑步只能瘦,并不能塑性。前凸后翘的好身材还是需要特定动作和健身房器材的帮助。

(3) 复合动作能够消耗更多的热量。别指望通过反复针对性的单一动作来达到消耗热量的减肥效果黑百通

(4) 经常有小伙伴说坚持跑步却没有效果正版星力手游
。这是因为长期做一种有氧运动,你的身体会逐渐适应它,减肥效果会变得越来越小。

(5) 管住嘴,迈开腿的不二法则。不管你安排什么方式的减脂锻炼,肯定要经历饥饿的状态。但是这种挨饿应该是不伤害身体的饥饿感激光打字机厂家
,而不是让你头昏眼花的过度节食。

(6) 举铁不仅让你的身材有型,还能加速你的新陈代谢。所以很多坚持健身的女性皮肤紧致,看上去都比同龄人年轻。

(7) 高强度间歇训练,也就是我们常说的HIIT,虽然不属于有氧范围,但是对减脂有非常明显的效果。

记住这七条,这一次,希望你可以减肥成功!

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