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减肥过度会怎样过度减肥有哪些危害图

2018-05-18 14:32:06

减肥已经成为一种潮流,好像所有的人都觉得越瘦越好看,所以有些人本来就不胖却还是整体喊着要减肥,一般理智的人会控制自己的饮食再加上运动来减肥,还有一部分人甚至是用节食的方法来减肥,可是减肥过度容易出现一些并发症,那减肥过度会怎样?过度减肥有哪些危害?

1、过度的危害

(1)减肥过度,容易营养不良:部分减肥中的女人,不仅不吃晚餐,就连早餐及午餐,也是糊弄了事。比如:吃一个面包、一根火腿肠等,就一整天都不再进食。如此,过度的追求减肥效果,而忽视了营养的供给和摄入,就非常容易导致女人出现营养不良的症状,使女人看起来面容憔悴、体重过轻、精神萎靡等。所以,女人要注意,减肥要适当,否则一旦患上营养不良症,每日的食物营养无法供给身体所需,就会诱发各大器官病变、甚至患上无法根治的疾病,如神经系统病变等。

(2)减肥过度,容易贫血:很多女人在减肥之后,都会出现贫血症,不仅月经量大幅度减少,还会存在头晕、易困等不适感受。其实,这是因为女人在饮食方面摄入不够均衡,食用的含铁、维生素B12等造血类食材较少导致的。另外,减肥过度的女人,由于平时控制饮食量,其基础代谢率也比普通的健康女人要低很多,以致于胃肠蠕动能力减慢,胃酸的分泌量不足,对食物的消化及营养的吸收会造成一定程度的影响。所以,减肥过度的女人,才很容易患上贫血症。

(3)减肥过度,容易不孕:每个女人都会很渴望早日当上妈妈,可是减肥中的女人并不清楚,一旦减肥过度,就有可能丧失了做妈妈的机会,患上不孕症。其实,这是因为女人的月经周期以及分娩哺乳、欲望水平等,都会受到雌性激素的影响。而一旦女人过度减肥,身体脂肪急剧减少,就会使雌性激素分泌量降低,不足以维持正常的受孕所需。因此,过度减肥的女人,很容易患上不孕症。

2、减肥要注意

(1)运动减肥别急于求成。在运动的过程中要保持身体的水分充足,并且不要饿肚子,否则都会影响到运动的效率。运动的时候要选择一套舒适的装备,避免自己受伤。制定合理的运动计划,不要急于求成,或者超负荷的运动。除了关注脂肪的燃烧之外,身体曲线的雕塑也同样重要,在运动过后做一些拉伸的运动也是十分必要的。

(2)饭后一定要活动。造成我们肥胖的原因除了吃得多,同时也是运动得少。尤其在进餐之后,当食物还没有完全的消化,如果我们马上窝在一个地方不运动,那么身体很容易就会堆积脂肪。我们要想办法让自己活动起来,这样才能让热量尽快的消耗掉

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(3)尽量找机会做运动。如果我们不想去健身房逼迫自己做运动来减肥,那么就可以在生活中多找一些能够运动的机会。例如在上下班的过程中走路去车站,或者是减少做电梯的次数,可以让我们的运动量大大的提升。而且也在无形中坚持了行走和爬楼梯这两种练习。

(4)补充水分。补充水分很重要,不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分,为了保持关节的润滑,带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外,适量的水分也能控制肌饿的感觉,这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。

(5)营养均衡。就算你的运动目标是减重,依然需要均衡饮食和营养,维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物,25%来自蛋白质,其余%来自不饱和脂肪。

(6)别碰垃圾食物。如果可以多摄取蔬菜和水果,少一点垃圾食物,所以下次购物的时候,不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮,只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物,它们提升训练品质,也能维持心臟健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

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