会吃才能跑多好跑者的6个饮食原则挂

2019-02-02 02:45:04 来源: 万州信息港

  资料图。

  跑步不仅可以帮助我们拥有更好的体型,而且对于身体健康也是非常有益的,而跑步是现在很多人选择的一种运动方法,天天跑步者也非常多,这种情况下需要遵守一定的饮食原则,下面,我们来了解一下天天跑步者饮食6原则,一起来了解下。

  1偶尔空腹跑步在跑步前到底该不该吃东西,取决于那天的训练内容。

  很多人挤出时间跑步已经很困难了,还何况留给胃消化食物的时间,这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。

  1小时内的轻松训练,不吃不喝不会有太大影响,但也别忘了要补充足够水分。

  但如果是强度更高的训练,赛前能量补充就很重要了,空腹跑步很容易耗尽能量,跑步过程中更艰困。

  2尽量简单化到底什么是的训练饮食呢?选择上以好消化的食物为主,低脂、低纤维、高碳水化合物,既不会造成肠胃不适,又可以提升能量。

  3时机很重要补给的关键因素是时间。

  餐点越丰盛,需要越多消化时间,基本上一定要在训练前30分钟吃东西,训练后20分钟补充高蛋白质、碳水化合物的点心,修复肌肉组织和储存能量,下次训练前,加快身体恢复速度。

  4补充水分补充水分很重要,不只在运动的时候。

  身体热量流失靠的是水分,为了保持关节的润滑,带走体内造成发炎反应的坏死细胞。

  另外,适量的水分也能控制肌饿的感觉,这样就不至于混淆32、如果要别人诚信肌饿和口渴的感觉。

  虽然现在没有标准的每日水分摄取量

会吃才能跑多好跑者的6个饮食原则挂

,一天还是摄取体重一半盎斯的水分。

  也不需要摄取过多水分,水果和蔬菜也是每天水分的来源,内含的抗氧化成分,也能增加肌肉恢复和免疫力。

  5营养均衡就算你的运动目标是减重,依然需要均衡饮食和营养,维持好的训练状态、远离伤害。

<得饶人处且饶人p>  一天中55%的热量来自碳水化合物,25%来自蛋白质,其余%来自不饱和脂肪。

  6别碰垃圾食物如果永远觉得自己的财富不够多可以多摄取蔬菜和水果,少一点垃圾食物,所以下次购物的时候,不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮,只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物,它们提升训练质量,也能维持心脏健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

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