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怎样按摩可以帮助排便怎样按摩可以有效缓解

2018-05-18 15:07:23

相信有不少人都会被便秘困扰着,小腹日渐突出,皮肤状态也原来越糟糕,长痘,有口气等等各种问题都围绕着你。可是蹲在厕所就是排不出来的感觉也不好受吧,那么有什么办法可以帮助排便呢?今天,告诉大家可以帮助排便的按摩手法。

1、怎样按摩帮助排便

1.大肠转角按摩

大肠的转角位置,特别容易堆积粪便,一个是右下侧腹的结肠下部,一个是左肋骨下方的横结肠末端;藉助按摩这两个点,可以刺激肠道动起来,觉得疼痛或异常,就要去看医生。

2.日文「の」的按摩

沿着肠道,画出日文「の」的形状,如果时间充足、心情放松更有助效果。

Tips1顺时针方向

顺着废物排动的方向,反方向无助蠕动,还会将肠道粪便推往前。

Tips2右下侧腹→肋骨下方→左下侧腹.按摩的顺序请记住这三个位置。

3.「沉思者」姿势最助排便

动作就像,罗马着名雕像沉思者(TheThinker),是最适合排便的姿势。将右手叉置于左膝上,上半身前倾、微转

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,可帮助刺激肠道和肛门括约肌,推出宿便。

Tip1:上半身微左转,微右转

两边都可以试试,因为不是运动,没有一定要哪个方向转几次;请感受自身肚胀情况,哪边容易转,就试着转哪一边。

Tip2:脚下放小凳

上身前倾角度也可以多试几种,脚下放一个小凳,更有助於前倾。

2、如何调理便秘

1、大家都知道,富含膳食纤维的食物,能使粪便膨胀、体积增大,保留粪便中的水分,有利于粪便排出。所以,要多吃粗粮、杂粮,少吃精细米面,注意谷豆混着吃,营养价值会更高。每日吃一次粗粮,多吃蔬菜、海藻类、魔芋类的食物。同时,每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果。

2、便秘有一个特点,就是大便干结,因此,适量多饮水,才有助于粪便松软且排便正常。每日杯水,晨起一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。这对于缓解便秘有一定的作用。

3、大家都有这样的常识,油脂油润滑的作用,机械地运转没有油脂不行,如果肠道内缺乏油脂也是不行的,同样会发干发涩,导致排便不畅。如今减肥的人较多,油脂摄入较少,动物油脂摄入就更少了,这也是导致便秘的原因之一。因此,为了减少粪便与肠道的摩擦力,饮食中要增加能起润滑作用的油脂。记得小时候,对付便秘的方法往往采用民间验方,即一次喝二两香油,用不了多长时间就能排下便来,道理就是油脂大量进入到胃肠道,因胆汁和胰液的量不够,部分油脂没有被消化、分解就进入到肠道里,起到了润滑的作用。建议有便秘的患者每周吃一次红烧肉,并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等等粗纤维多的菜肴一起吃,效果会好一些。

4、有些人的便秘是因为胃肠道蠕动力差导致的,特别是一些节食减肥的人,胃肠道的蠕动力差,食物残渣在肠道内存留时间长,粪便水分丢失多而形成便秘。因此,应补充充足的蛋白质给胃肠道以动力,使胃肠蠕动有力量,促进肠蠕动。如果能进食一些可改变肠道菌群的食物如酸奶,对改善便秘状况是非常有利的。

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