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游泳过后吃什么好女人游泳有什么好处图

2018-05-18 15:24:31

游泳是一项非常好的运动,它可以塑造身形,可以减肥瘦身,所以建议女性朋友们可以多尝试游泳。很多女性朋友经常为了减肥而焦头烂额,其实健康有效的减肥方法就在眼前,那就是游泳,游泳可以消耗大量的脂肪。那么游泳过后吃什么好?女人游泳有什么好处?

1、游泳后吃什么好

1、水果

游泳健身后,当下不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。

2、粗粮面包

可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。

3、燕麦粥

无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。

4、蔬菜沙拉

吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就可以很好吃了。

2、女人游泳有什么好处

1、消耗能量大减肥快

游泳也是一项激烈的运动,由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,消耗较多热量。水温一般低于气温,水的导热性大空气24倍,水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉,有利于散热和热量消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

2、避免下肢腰部运动损伤

在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3、按摩全身肌肉

游泳时水流对身体的脉冲,起了很好的按摩作用,加上人体处在水平位活动,有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中,心率加快,每搏输血量增加,促进了心脏肌肉力量的增强,收缩更为有力。

水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时

游泳过后吃什么好女人游泳有什么好处图

,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

4、瘦弱者可增加体重

对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

3、游泳要注意什么

1、首先,我们在选择游泳池的时候,要看游泳池中的水是否清洁,看水的表面是不是有漂浮物,有没杂物,看水是否清澈见底。在通常情况下,游泳池的水呈现蓝色,如果游泳池的水浑浊不清,说明游泳池的水不是很卫生。如果游泳池的水在闻起来有很明显的刺鼻的味道,最好不要选择,因为可能是水中的氯和氨的含量过高所造成的,如果水中的氯和氨的含量超标,会刺激人的皮肤,对人的皮肤造成伤害。

2、在选择游泳池的时候,还要看看游泳池中水的水质,可以用手来感觉,如果水中有细小的微粒,说明水质不是很好,如果水中没有细小的微粒,说明水质是比较柔软,是可以选择的。

3、在夏季,红眼病流行的季节,最好不要去游泳,因为有很多游泳的人身上、手上以及眼睛中有可能带有病毒,细菌,在游泳的时候,这些细菌,病毒有可能会进入到水中,当健康人在游泳的时候,沾染上这些病毒,细菌,有可能患上红眼病。

4、在夏季游泳的时候,为了防止水中的杂质,微生物进入到人的眼睛中,对眼睛造成危害,可以佩戴上游泳眼镜,因为游泳眼镜的四周是封闭的,在游泳的时候,水池中的杂质和细小微粒不容易进入到人的眼睛中。

5、在游泳池游泳的时候,最好不要咽下游泳池中的水,因为游泳池中的水可能含有细菌,寄生虫以及其他的一些杂质,在人咽下游泳池中的水后,在抵抗力下降的时候,有可能会患上肠胃炎等疾病。

6、在游泳池中游泳的时候,为了防止游泳池中的水进入到耳朵中,在游泳之前,最好戴上耳塞,以防游泳池中的水进入到耳朵中。如果患有中耳炎等疾病,最好不要游泳,以免引起更为严重的后果。在游泳的时候,如果游泳池中的水进入到耳朵中,可以把进水的耳朵放在下方,通过走动或跳动让耳朵中的水流出来。

7、在游泳后,最好用淋浴冲洗一下,把身上的游泳池中的水和其他的微生物和杂质冲洗掉,以免患病。

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